La sophrologie intrigue souvent avant de convaincre. On en entend parler pour mieux dormir, préparer un examen ou traverser une période chargée, sans toujours savoir ce qui se passe concrètement pendant une séance. Cet article fait le point : ce qu'est la méthode, d'où elle vient, comment se déroule une séance et ce que l'on peut raisonnablement en attendre.
Une définition simple de la sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle : elle s'appuie sur le corps pour agir sur l'état d'esprit. Elle associe des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, pratiqués dans un état de conscience proche de l'endormissement, appelé niveau sophroliminal. Dans cet état de calme, on observe plus finement ses sensations, ses émotions et ses pensées.
Le mot vient du grec : sos (harmonie), phren (esprit) et logos (étude). La sophrologie se présente ainsi comme l'étude de la conscience en harmonie. L'objectif n'est pas de « faire le vide », mais d'apprendre à mieux habiter son corps et à développer ses propres ressources.
D'où vient la sophrologie ?
La méthode a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre d'origine colombienne. Il s'est inspiré de l'hypnose, de la phénoménologie et de pratiques orientales comme le yoga, la méditation bouddhiste et le zen, qu'il a étudiées lors de ses voyages. Il en a tiré une méthode laïque, structurée en exercices progressifs, accessible sans croyance ni prérequis.
Depuis, la sophrologie s'est diversifiée en plusieurs écoles. En France, la profession de sophrologue n'est pas réglementée, mais il existe des formations certifiantes reconnues, inscrites au Répertoire national des certifications professionnelles (RNCP). Avant de commencer, il est légitime de demander à un sophrologue où et comment il s'est formé.
Les grands principes de la méthode
- Le corps comme point d'appui : la respiration et les sensations corporelles servent de repère concret, accessible à tout moment de la journée.
- L'action positive : on s'appuie sur ce qui va bien et sur ses capacités, plutôt que de se concentrer uniquement sur les difficultés.
- La réalité objective : on apprend à observer ce qui est là, sans jugement, pour voir les situations avec plus de justesse.
- L'entraînement : comme un sport, la sophrologie produit ses effets avec la répétition. Les exercices sont pensés pour être repris seul, au quotidien.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance dure généralement entre une heure et une heure et demie. Elle se pratique assis, debout ou allongé, en tenue confortable. Elle suit le plus souvent trois temps.
1. Un temps d'échange
La séance commence par un dialogue : comment vous sentez-vous aujourd'hui, qu'avez-vous observé depuis la dernière fois, quel est l'objectif du jour ? Ce temps permet d'adapter les exercices à vos besoins.
2. Un temps de pratique
Le sophrologue guide les exercices par la voix. Il s'agit de respirations lentes, de mouvements doux associés à la respiration (la relaxation dynamique), puis d'une détente plus profonde accompagnée d'une visualisation : un lieu apaisant, une situation à venir que l'on prépare, une qualité que l'on souhaite renforcer. Personne n'est forcé : vous restez conscient et libre de vos mouvements tout au long de la pratique.
3. Un temps de retour
Après la pratique, chacun peut exprimer ce qu'il a ressenti, s'il le souhaite. Ce moment, appelé phénodescription, aide à prendre conscience des effets de l'exercice. La séance se termine par des conseils pour reprendre la pratique chez soi.
Ce que la sophrologie peut apporter
La sophrologie est souvent choisie pour :
- mieux gérer le stress et les tensions du quotidien ;
- favoriser un sommeil plus réparateur ;
- préparer un événement important : examen, entretien, prise de parole, compétition ;
- apprendre à accueillir ses émotions et prendre du recul face aux pensées envahissantes ;
- renforcer la confiance et l'estime de soi.
Les effets varient d'une personne à l'autre. Ils dépendent surtout de la régularité de la pratique : quelques minutes par jour valent mieux qu'une longue séance isolée.
Ce que la sophrologie n'est pas
La sophrologie ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un traitement. Le sophrologue ne pose pas de diagnostic et ne prescrit rien. Elle peut en revanche accompagner un suivi médical, en complément. Certaines situations, comme des troubles psychiatriques sévères, demandent l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes
Faut-il être souple ou sportif ?
Non. Les mouvements sont doux et s'adaptent à chacun. On peut pratiquer la plupart des exercices assis sur une chaise.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de l'objectif. Un accompagnement de huit à dix séances permet souvent de s'approprier les exercices et de les rendre autonomes. C'est d'ailleurs le principe des ateliers du Monde en Soi, organisés sur huit semaines.
Peut-on pratiquer à distance ?
Oui. La sophrologie se prête bien à la visioconférence : la séance est guidée par la voix, et vous pratiquez dans votre propre environnement, ce qui facilite ensuite la pratique au quotidien.
Pour aller plus loin
Vous souhaitez découvrir la sophrologie en douceur ? Consultez le programme des prochains ateliers, découvrez la démarche du Monde en Soi ou posez vos questions via la page de contact.